Nas férias, é comum a rotina mudar. As crianças acordam em horários diferentes, passam mais tempo em casa e, muitas vezes, acabam consumindo mais biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes, sucos artificiais e outros ultraprocessados. Mas esse período também pode ser uma boa oportunidade para incluir alimentos mais naturais no dia a dia.
Frutas, verduras e legumes oferecem vitaminas, minerais e fibras importantes para o crescimento, o funcionamento do intestino, a saciedade e a saúde como um todo. Não é preciso preparar receitas difíceis: com ingredientes simples, é possível montar lanches gostosos, coloridos e mais nutritivos.
1. Espetinho de frutas com iogurte natural
Corte frutas em pedaços, como banana, morango, uva, manga, maçã ou melão, e monte em palitinhos. Sirva com iogurte natural sem açúcar ou com um pouco de aveia. É uma opção refrescante, fácil de preparar e que ajuda a aumentar o consumo de frutas.
2. Sanduíche colorido
Use pão integral ou pão francês e recheie com frango desfiado, queijo branco ou ovo mexido. Para deixar mais nutritivo, acrescente alface, tomate ralado, cenoura ralada ou pepino. O lanche fica mais completo e ajuda a criança a se acostumar com verduras e legumes no dia a dia.
3. Panquequinha de banana e aveia
Amasse uma banana madura, misture com um ovo e duas colheres de sopa de aveia. Coloque pequenas porções em uma frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Pode ser servida com frutas picadas por cima. É uma alternativa prática para o café da manhã ou lanche da tarde.
O ideal é deixar frutas lavadas e alimentos saudáveis à vista, facilitando boas escolhas. Também vale convidar a criança para participar do preparo, lavar frutas, montar o prato ou escolher combinações. Quando a alimentação saudável faz parte da rotina de forma leve, ela se torna mais fácil e prazerosa.
Evitar ultraprocessados no dia a dia não significa proibir tudo, mas reduzir o consumo frequente desses produtos e oferecer mais comida de verdade. Pequenas escolhas nas férias também ajudam a construir hábitos melhores para a vida toda.