Ondas de calor, suor noturno, alterações do sono, oscilação de humor, ganho de peso e secura vaginal estão entre as queixas mais comuns no climatério/menopausa. A boa notícia é que há tratamento e há atitudes de rotina que ajudam a reduzir o impacto dessa fase. A informação e o acompanhamento adequado fazem diferença para a mulher recuperar qualidade de vida.
A seguir, quatro medidas práticas (e preventivas) para colocar no dia a dia:
1) Mexa o corpo com regularidade — e inclua força
Os especialistas da SBEM-SP destacam a atividade física como aliada na menopausa, com benefícios que vão além do peso: pode ajudar a reduzir ondas de calor, melhorar a qualidade do sono e proteger o coração. Priorize uma combinação de aeróbico (caminhada, bicicleta, dança) com exercícios de força (musculação, elásticos, pilates orientado), que também contribuem para manter massa muscular e proteger ossos.
2) Dê atenção ao sono e aos “gatilhos” dos fogachos
Fogachos e suores noturnos são sintomas frequentes. Estratégias simples costumam ajudar: manter o quarto ventilado, observar se bebida alcoólica, comidas muito apimentadas, ambientes quentes ou estresse pioram as ondas de calor e ajustar hábitos. Quando os sintomas atrapalham a rotina, vale buscar avaliação: há opções eficazes de tratamento.
3) Cuide do peso e da alimentação
Mudanças hormonais podem favorecer acúmulo de gordura abdominal e alterações metabólicas. A prevenção passa por um prato mais equilibrado no dia a dia (verduras, legumes, proteínas, fibras) e menos ultraprocessados, além de regularidade nas refeições. O objetivo é consistência, não dieta “milagrosa”.
4) Não normalize a secura vaginal e a dor na relação
Secura e desconforto vaginal têm tratamento. Procure orientação profissional, especialmente quando há dor, ardor ou impacto na vida sexual.
Quando procurar ajuda: se os sintomas estão atrapalhando sono, trabalho, humor, vida sexual ou saúde em geral, procure endocrinologista e/ou ginecologista da sua confiança. Menopausa é uma fase natural — mas não precisa ser com sofrimento.